Jak wyeliminować stres

Jak wyeliminować stres

Nie da się ukryć, że rok 2020 przyniósł ze sobą wiele nieprzyjemności, które dotknęły każdego z nas. Jedną z tych rzeczy jest epidemia COVID-19, czyli koronawirusa, który spędza większości ludzi sen z powiek. Silny lęk i strach przed zagrożeniem życia to jedno, oprócz tego bardzo dokuczliwa jest obawa przed utratą pracy. Jak więc nie zwariować i radzić sobie w tej niezwykle trudnej sytuacji? Przekażemy Wam nasze sprawdzone sposoby w kilku krótkich punktach.

Zrób detoks od telewizji i Internetu

Ze względu na to, że ciągłe śledzenie informacji o pandemii działa na nas bardzo demotywująco. Nasza rada? Zrób sobie jeden dzień absolutnej przerwy od informacji dot. COVID-19. Odłącz się od social mediów, radia i serwisów informacyjnych. Skup się na pracy, aktywności fizycznej i gotowaniu. Możesz również poczytać książkę lub obejrzeć ulubiony film na netflix. Jeżeli chcesz zasięgnąć rzetelnych informacji to śledź tylko wiarygodne źródła takie jak GIS, WHO.

Rutyna górą

Jeżeli w czasie pandemii pracujesz z domu to postaraj się chociaż w niewielkim stopniu zachować rutynę, która gościła w Twoim życiu przed pandemią. Wstań 1-1,5 h przed rozpoczęciem pracy, weź prysznic, zjedz śniadanie, pomaluj się i ładnie ubierz. Siedzenie w dresach, z tłustymi włosami i w pozycji „półleżącej” może działać bardzo depresyjnie. Podczas pracy zdalnej rób sobie przerwy na wyjście z psem, drugie śniadanie, lunch czy rozmowę z koleżanką.

Postaraj się koncentrować na swoich zadaniach, bez rozpraszania. Pracuj 8 godzin, a nie 11 czy 12. Nie zabieraj komputera do łóżka i nie odbieraj maili po zakończeniu pracy. Po zakończeniu home office spędzaj jak najwięcej czasu z rodziną, najlepiej na świeżym powietrzu.

Zdrowa dieta to podstawa

Śmieciowe, niezdrowe i nieregularne jedzenie wpływa negatywnie na organizm i zwiększa poziom stresu. Dlatego staraj się bilansować swoje posiłki, spożywać je o regularnych porach. Jeżeli nie masz czasu na gotowanie, możesz skorzystać z zaufanego cateringu dietetycznego. Dlaczego to takie istotne? Ponieważ, dieta bogata w błonnik, niezbędne makro i mikroskładniki wspiera funkcjonowanie organizmu, redukuje stres i wzmacnia odporność.

Do diety wprowadź dużo ryb i owoców morza, a także chude białko np. indyka czy rośliny strączkowe. Nie zapomnij o owocach i warzywach – możesz je również dostarczyć pijąc soki coldpress od SPORTFOOD. Nawadniaj się i zapomnij o alkoholu, słodyczach i tłustych przekąskach. Na koniec najważniejsze – nie podjadaj!

Trening

Oczywiście nie namawiamy do chodzenia na zatłoczone siłownie. Możesz ćwiczyć w domu z ulubioną trenerką – do tego potrzebujesz tylko maty. Możesz również skorzystać z aktywności na świeżym powietrzu takich jak jazda na rowerze, jogging czy bieganie.

Nie zapomnij o rozciąganiu i gimnastyce, ponieważ to nie tylko wzmacnia organizm ale również odpręża i redukuje stres. Regularna aktywność sprawi, że odzyskasz siły witalne, poprawi się Twoje samopoczucie i sylwetka. Ile ćwiczyć? 30 minut dziennie wystarczy.

Zdrowy sen

Porządny sen jest lepszy niż niejeden antybiotyk. Spróbuj poprawić higienę oraz długość snu. Zaleca się, aby nocny wypoczynek trwał ok. 7-8 godzin. Bardzo ważne jest również to, aby kłaść się spać codziennie o tej samej porze oraz przed zaśnięciem zrezygnować z rozpraszaczy, takich jak: telewizja, telefon czy książka. Spróbuj zrobić sobie wieczorowy rytuał, polegający na relaksacji oraz wyciszeniu. Na ok. 1 godzinę przed zaśnięciem zaparz sobie zioła np. melisę, mięte czy rumianek, weź długą i odprężającą kąpiel i zjedz lekką kolację.

Jeżeli dalej nie możesz poradzić sobie ze stresem i miewasz stany depresyjne – koniecznie udaj się do psychologa lub psychiatry. Długotrwały stres może negatywnie wpłynąć na Twoje życie, dlatego nie bój się prosić o pomoc. Każdy z nas przeżywa teraz trudne chwile, a wsparcie jest niezwykle ważne.

Zachęcamy do włączenia naszych soków jako dodatek do codziennej diety. Zapewniamy zastrzyk witamin, minerałów, antyoksydantów, błonnika i przepysznego smaku.

Pozdrawiam,

Agata
dietetyk SPORTFOOD

Polecane produkty

Polecane posty